Прокрастинация — это плохо? Сегодня мы
докажем, что даже прокрастинировать можно с пользой!
Мы нашли 8 способов, чтобы прокрастинация перестала быть чем-то негативным и страшным.
ПОЧЕМУ мы прокрастинируем?
- Очень часто откладывание дел
отождествляют с ленью, в то время как учёные из Принстонского университета
говорят, что прокрастинация – это результат напряжённой работы перед горящими
дедлайнами. Вспомните, как часто мы начинаем работать более эффективно,
продуктивно под давлением сроков. Перестаньте корить себя за минуты слабости,
за прокрастинацией могут стоять различные психологические причины.
- Для студентов, например, прокрастинация — это защитный механизм перед страхом или тревогой сделать что-то не так или, наоборот, неожиданно в чём-то преуспеть. К примеру, отсутствие достаточного количества времени для написания диплома в результате прокрастинации – хорошее оправдание низкой оценки.
КАК сделать прокрастинацию
полезной?
- Будьте активным прокрастинатором!
Когда вы замечаете, что желание завершить задачу, над которой вы долго трудились, пропадает, постарайтесь сменить вид деятельности. Например, если вы долго сидели за компьютером, сделайте паузу и сходите на пробежку или прогулку. Это поможет отвлечься и навести порядок в мыслях, а также укрепить своё здоровье.
- Выполняйте мелкие, рутинные дела, вместо глобальных. Когда вы чувствуете прилив сил, беритесь за глобальные задачи, которые требуют творческого подхода и повышенной концентрации. В моменты усталости и нежелания что-то делать постарайтесь сосредоточиться на рутине: ответьте на сообщения или рабочие звонки.
- Определите свой тип прокрастинации.
— по сферам жизни
— по самооценке или оправдания себя
— по причине
То есть, если вам нужно закончить статью, а за целый день не удалось написать ни строчки, постарайтесь забыть об этом задании и займитесь чем-то, что не имеет к этому никого отношения. А к статье вернитесь чуть позже.
- Используйте
принцип nothing alternative
Если вы не можете сделать что-то, что нужно сделать, например, написать главу по курсовой, то запретите себе делать что-то другое (лазить в телефоне, читать книгу, смотреть сериал и т.д.)!
- Займитесь уборкой!
Порядок в доме = порядок в голове! Так сделайте же дома генеральную уборку, разберитесь с бардаком в квартире и голове.
- Отдохните
от социальных сетей и гаджетов.
На самом же деле каждому из нас необходим диджитал-детокс. Вечер в семейном кругу, прогулка или приём пищи без телефона в руках помогут вам восстановить силы, снизить уровень стресса и вернуть работоспособность.
- Уделите время для поиска вдохновения и
мотивации.
- Ну куда же в работе без вдохновения и
мотивации? Верно! Н И К У Д А
Создайте moodboard (на пробковую доску или стену соберите различные вдохновляющие картинки, которые будут визуализировать конечный итог вашей работы или просто мотивировать вас). - Сформулируйте свои цели в позитивном ключе! Вместо того, чтобы говорить себе, что вам нужно дописать работу, иначе вы создадите себе плохую репутацию, составьте список личных целей и следите за их прогрессом.
- Антисписки (список дел, которых вы хотите
избежать)
Такую технику
тайм-менеджмента используют успешные бизнесмены и коучи, ведь антисписки
помогают достигать максимальной эффективности, меньше прокрастинировать и не
отвлекаться на соблазны и раздражители (звонки, почта, социальные сети и прочие
прелести нашей жизни).
Так вы защитите себя от дел, которые снизят вашу эффективность.
Итак, не так уж и ужасна прокрастинация! Она является сигналом, что нужно отдохнуть или что-то поменять в своей деятельности, а иногда и переключиться на другой вид деятельности. Постарайтесь выбрать для себя способ сделать прокрастинацию полезной и тогда ваша эффективность станет в несколько раз выше.
Источник: https://howtogreen.ru/posts/8549-procrastination/
